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SPORT ET REGIME CETOGENE

5 juin 20195 juin 2019 par grainedefitness, publié dans Nutrition, Sport

Le régime cétogène est souvent perçu comme un régime réservé aux bodybuilders en sèche, ou plus largement, aux sportifs de haut niveau, préparant des compétitions, souhaitant améliorer leurs performances… Mais ce régime cétogène est pourtant accessible et bénéfique à TOUT LE MONDE.

Est-ce nécessaire de faire du sport pour mincir avec le régime cétogène ? Et si oui, quelle est la meilleure façon de s’entraîner ?

IMPACT SUR LA PERTE DE MASSE GRASSE

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La combinaison régime cétogène et résistance training permet de maximiser la perte de masse grasse tout en augmentant la masse musculaire (soit la masse maigre).
En faite, les différentes expériences et études montrent que le résistance training permet d’augmenter la masse maigre, indépendamment du régime suivi, tandis que le régime cétogène impacte fortement la perte de masse grasse, indépendamment de l’entraînement. Du coup, la combinaison des deux est PARFAITE pour sécher et améliorer sa masse musculaire.

COMMENT S’ENTRAÎNER ?

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Le régime cétogène, lorsqu’il est bien exécuté (c’est à dire, lorsque l’on a les dosages suffisants de protéines, minéraux et vitamines) a un avantage remarquable ! Celui de préserver la masse musculaire et la performance. Du coup, aucun problème de fatigue ou de perte de performance, à part peut-être… pendant les 15 premiers jours !

Pendant les 15 tous premiers jours de diète, c’est à dire au tout début de la phase d’adaptation, le corps s’ajuste au régime, et s’adapte à la réduction drastique des glucides.

PETITE ASTUCE !

Donnez-vous au moins 2 semaines d’adaptation au régime avant de vous relancer dans les entraînements. La potentielle déshydratation au début du régime peut fatiguer et rendre vraiment difficile tout type d’entraînement pendant cette période.

Mélissa.

LES BIENFAITS DE L’HUILE DE COCO

29 Mai 2019 par grainedefitness, publié dans Bien-être

Quand je l’utilise j’ai l’impression de partir en vacances. Son odeur me fait penser au monoï que l’on sent tout l’été sur la plage.

En plus d’être naturel…

Elle est très nourrissante, elle hydrate très bien la peau et a des vertus anti-âge, anti oxydantes et purifiantes. Elle donne un petit effet satiné à la peau. Elle est très efficace après un coup de soleil et même en préventions des vergetures et des varices #bellepeau. Elle hydrate même les ongles. On peut l’utiliser en huile de massage, en parfum (sa sent tellement bon), crème hydratante, démaquillant, ou encore en baume à lèvres. Elle donne un petit effet satiné à la peau.

Elle nourrit les cheveux en profondeur #cheveuxsecs #cheveuxcrépus. Elle rend la chevelure souple, lui redonne brillance, vigueur et densité. Elle évite aussi les pellicules et est un très bon répulsif pour les poux #cheveuxenforme

Elle rend les dents blanches. Comme nous devons toujours montrer notre plus beau sourire. Elle élimine la plaque dentaire. Elle peut servir de substitut au dentifrice. Il est même recommandé d’en utiliser de temps en temps car elle serait plus riche en fluor qu’un dentifrice ordinaire #withsmile Peut aussi être utilisé en bain de bouche.

C’est aussi un aliment à consommer…

C’est l’un des aliments les plus faciles à digérer. C’est une huile qui est utilisée rapidement par l’organisme comme énergie. Une cuillère à café d’huile de coco versée dans l’eau de cuisson du riz lui fait perdre la moitié de ses apports caloriques.

Il faut donc oublier le beurre et le remplacer par de l’huile de coco. Grâce à ces acides gras saturés très particuliers elle est bien digérée, dépensée et ne pourra donc jamais venir obstruer nos artères comme certaines autres huiles. #bonnesanté #healthy

Riches en magnésium, fer, potassium, riboflavine, vitamine A, B12, C, D et E. Elle recharge bien nos batteries et permet de limiter les carences.

PETITE ASTUCE : Préférez acheter de l’huile de coco bio, 100% naturelle. Dans les grandes surfaces le prix du pot d’huile de coco est en moyenne de 5 ou 6 euros au rayon alimentaire bio.

Celia.

Maintenir sa motivation

13 Mai 201913 Mai 2019 par grainedefitness, publié dans Non classé, Sport

Appel du canapé moelleux, fatigue après une journée de travail, épisode 128 de la saison 32 de votre série préférée, ou tout simplement… la flemme ! Il y a 1001 (plus ou moins) bonnes raisons pour ne pas faire du sport ou du moins pour repousser le moment fatidique. Pourtant, jour après jour, vous vous sentez de moins en moins en forme, avez vite le souffle court, peinez à monter vos escaliers sans être essoufflé… C’est un signe ! Le signe qu’il serait peut-être bon de vous remettre à une activité physique… Mais comment trouver la motivation ?

Je vous ai contracté 5 petites astuces à prendre en compte pour atteindre votre motivation la plus extrême. Mais avant, parlons un peu de l’expérience que j’ai à partager afin de vous situe dans mon contexte.

Depuis toute petite le sport a été pour moi un moyen de m’évader. Pendant 5 ans je me suis focalisée sur le fitness pure, à ne soulever que du poids de corps. J’ai peu à peu perdue ma motivation, et au fil du temps, me suis lassée car le résultat attendu n’était pas là, tout en sachant que je trouvais ça ennuyant de ne pas pousser mes limites en progressant.

Cela fait aujourd’hui un peu plus d’un an que je me suis mise à la musculation. Progression des charges, travail d’isolation ou non, multitudes d’exercices, variation des répétitions de mouvements en fonction des charges… j’ai depuis découvert une réelle passion pour cette discipline. Mon corps a changé et mon bien-être aussi, tout en sachant que j’ai pris une réelle confiance en moi avec le temps.

C’est pourquoi dans cet article je vous ai sélectionné 5 astuces afin de garder votre motivation au rendez-vous et ce sur le long terme.

1 / FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS ATTEIGNABLES POUR VOUS MOTIVER A FAIRE DU SPORT

Fixez-vous dans un premier temps un programme adapté à votre niveau du moment, et ce afin de ne pas perdre en motivation. En y allant petit à petit, vous garderez la flamme intacte et pourrez sereinement tenter de vous rapprocher de votre objectif sereinement.

2 / TROUVER ET PRENEZ LE TEMPS DE PRATIQUER

« Je n’ai pas le temps ». Une belle fausse excuse pour la plupart (moi la première !).

Faites le bilan : combien d’heures par jour passez-vous devant votre smartphone ou votre télévision. Tout ce temps pourrait largement être mis à contribution pour la pratique d’un sport. Le moment est donc venu de changer progressivement vos habitudes.

Optimisez vos journées : pour commencer, accordez-vous 30 min le matin avant d’aller travailler ou le soir avant de manger afin de vous consacrer à l’activité physique qui vous attire le plus.

3 / NOTEZ VOTRE EVOLUTION POUR VOUS MOTIVER A FAIRE DU SPORT

Au quotidien, et après plusieurs semaines de pratique, vous aurez parfois la sensation de ne pas progresser et de faire tous ses efforts pour rien. C’est en effet la meilleure façon de se démotiver et d’arrêter en cours de route. Mais ne lâchez surtout rien !

Afin de garder toute votre motivation intacte et réaliser le travail accompli, munissez-vous d’un petit carnet de route : vous pourrez ainsi noter, séance après séance, tout ce que vous avez réalisé.

4 / DEFINISSEZ-VOUS DES INDICATEURS DE PERFORMANCE

Une des choses les plus importantes lorsqu’on souhaite conserver sa volonté sportive est de quantifier sa progression (en parlant en connaissance de cause).

Si comme moi vous êtes une adepte de la musculation, tentez de battre votre record aux squat ou à la presse par exemple.

Prenez cette astuce en compte car plus vous vous rapprocherez de votre objectif, et plus la satisfaction sera grande.

5 / AYEZ CONFIANCE EN VOUS !

C’est bête à dire, mais c’est toujours bon de le rappeler : la seule personne sur laquelle vous pouvez compter c’est vous-même. Si vous vous exercez, c’est pour vous et pour personne d’autre.

Alors soyez bienveillant avec vous-même. Ne vous comparez jamais aux autres : nous avons un parcours, un niveau, une histoire différente…

Pour terminer par une bonne nouvelle … Sachez que la progression est accessible à tous, et les résultats suivront.

Une autre bonne nouvelle ? La progression n’est même pas obligatoire. Être constant et bien dans notre activité physique, c’est déjà pas mal !

Mélissa

Quand j’ai commencé à bien manger …

À la Une par grainedefitness, publié dans Nutrition

J’ai fait un gros point sur ma façon de vivre.

J’ai noté pendant une semaine tout ce que je mangeais, buvais et à quelle heure de la journée.

Chaque jour avec des habitudes bien installées, je ne me rendais pas compte de mes erreurs. Souvent je me déculpabilisais, en minimisant mes erreurs. Grâce à ce bilan écrit je me suis rendue compte que je faisais bien pire que ce que je pensais.

En fin de semaine, lorsque j’ai calculé le nombre de calories que j’ingurgitais à la journée (gourmande comme je suis) et le sport que je ne faisais pas « faute de temps », je me suis dit que l’heure était grave ! C’était le moment le plus dur psychologiquement.

Ça m’a secoué et j’ai décidé de me reprendre. J’ai donc réécrit une semaine idéale. J’ai choisi de manger 5 fruits et légumes par jour, boire 1.5 litre d’eau, et 3 produits laitier. J’ai décidé de supprimer tous les aliments interdits sauf le samedi. J’ai bannit le chocolat que je mangeais quasiment tous les jours, ainsi que le fromage, le pain, les biscuits et les sauces. Je ne consommais que les aliments les plus faibles en calorie après 17 h.

J’ai recommencé une semaine en tenant toujours mon journal. Le nombre de calories avait diminué de moitié, j’avais l’impression d’avoir énormément minci dés le deuxième jour et une amie m’en a même fait la remarque.

Fin de la deuxième semaine et je prends une photo de moi en maillot de bain. Deuxième dépression ! Je vois tous mes défauts, j’ai honte.

Je décide donc de continuer efficacement dans mes nouvelles habitudes. Je ne mangerais plus d’aliments néfastes pour ma santé et pour mon surpoids. Il faut que j’arrive à manger de sorte à avoir un physique et une énergie comme tout le monde.

Mon organisation a été très précise. Mes menus sont prévus le week-end pour la semaine, et sont écris à un moment où la faim se faisait le plus ressentir afin de ne choisir que des aliments que j’aime (et ne pas trop me restreindre).

Petites astuces :

Mes aliments sont toujours sortis et prêts la veille de façon à ce que lorsque je rentre d’une grosse journée et que je n’ai pas eu le temps de préparer un repas, je ne craque pas sur un produit que je me suis interdite et qui pourrais être « plus rapide » à consommer.

Je me cuisinais des « beaux » repas, mon assiette n’était posée sur la table que lorsque je la trouvais jolie et appétissante.

Pour ceux qui ont une tendance au grignotage, il est aussi conseillé d’acheter des produits prêts à grignoter tels que : les tomates cerise, les mini carottes, fruits, les yaourt aux fruits, les amandes…

Mon mode de vie équilibré a duré 4 semaines. Chaque dimanche je me prenais en photo en maillot de bain et je comparais mes photos les unes aux autres. Je voyais de toutes petites améliorations au niveau de mon corps au fur et à mesure de mon avancée. C’était ma plus grande motivation. Je me suis laissée les samedis soirs libres afin de sortir, manger avec mes amis, ou être invitée sans avoir forcément à ramener mon repas.

A la fin des 4 semaines, le résultat était tout de même impressionnant. J’étais fière de moi-même, même si réellement je n’avais encore pas fait grand-chose et qu’il me fallait encore faire beaucoup de changements dans ma vie.

Mais le résultat est tel que j’ai eu des résultats sans même faire de régime ! Je ne me suis que légèrement privée, puisque je choisissais mes repas moi-même. Mais je n’ai ressenti aucune frustration.

Par ailleurs, c’était aussi un gain de temps énorme concernant les courses et la préparation des repas à l’avance.

Alors qui est prêt à relever le même défi que moi ?

Celia