Appel du canapé moelleux, fatigue après une journée de travail, épisode 128 de la saison 32 de votre série préférée, ou tout simplement… la flemme ! Il y a 1001 (plus ou moins) bonnes raisons pour ne pas faire du sport ou du moins pour repousser le moment fatidique. Pourtant, jour après jour, vous vous sentez de moins en moins en forme, avez vite le souffle court, peinez à monter vos escaliers sans être essoufflé… C’est un signe ! Le signe qu’il serait peut-être bon de vous remettre à une activité physique… Mais comment trouver la motivation ?
Je vous ai contracté 5 petites astuces à prendre en compte pour atteindre votre motivation la plus extrême. Mais avant, parlons un peu de l’expérience que j’ai à partager afin de vous situe dans mon contexte.
Depuis toute petite le sport a été pour moi un moyen de m’évader. Pendant 5 ans je me suis focalisée sur le fitness pure, à ne soulever que du poids de corps. J’ai peu à peu perdue ma motivation, et au fil du temps, me suis lassée car le résultat attendu n’était pas là, tout en sachant que je trouvais ça ennuyant de ne pas pousser mes limites en progressant.
Cela fait aujourd’hui un peu plus d’un an que je me suis mise à la musculation. Progression des charges, travail d’isolation ou non, multitudes d’exercices, variation des répétitions de mouvements en fonction des charges… j’ai depuis découvert une réelle passion pour cette discipline. Mon corps a changé et mon bien-être aussi, tout en sachant que j’ai pris une réelle confiance en moi avec le temps.
C’est pourquoi dans cet article je vous ai sélectionné 5 astuces afin de garder votre motivation au rendez-vous et ce sur le long terme.
1 / FIXEZ-VOUS DES OBJECTIFS ATTEIGNABLES POUR VOUS MOTIVER A FAIRE DU SPORT
Fixez-vous dans un premier temps un programme adapté à votre niveau du moment, et ce afin de ne pas perdre en motivation. En y allant petit à petit, vous garderez la flamme intacte et pourrez sereinement tenter de vous rapprocher de votre objectif sereinement.
2 / TROUVER ET PRENEZ LE TEMPS DE PRATIQUER
« Je n’ai pas le temps ». Une belle fausse excuse pour la plupart (moi la première !).
Faites le bilan : combien d’heures par jour passez-vous devant votre smartphone ou votre télévision. Tout ce temps pourrait largement être mis à contribution pour la pratique d’un sport. Le moment est donc venu de changer progressivement vos habitudes.
Optimisez vos journées : pour commencer, accordez-vous 30 min le matin avant d’aller travailler ou le soir avant de manger afin de vous consacrer à l’activité physique qui vous attire le plus.
3 / NOTEZ VOTRE EVOLUTION POUR VOUS MOTIVER A FAIRE DU SPORT
Au quotidien, et après plusieurs semaines de pratique, vous aurez parfois la sensation de ne pas progresser et de faire tous ses efforts pour rien. C’est en effet la meilleure façon de se démotiver et d’arrêter en cours de route. Mais ne lâchez surtout rien !
Afin de garder toute votre motivation intacte et réaliser le travail accompli, munissez-vous d’un petit carnet de route : vous pourrez ainsi noter, séance après séance, tout ce que vous avez réalisé.
4 / DEFINISSEZ-VOUS DES INDICATEURS DE PERFORMANCE
Une des choses les plus importantes lorsqu’on souhaite conserver sa volonté sportive est de quantifier sa progression (en parlant en connaissance de cause).
Si comme moi vous êtes une adepte de la musculation, tentez de battre votre record aux squat ou à la presse par exemple.
Prenez cette astuce en compte car plus vous vous rapprocherez de votre objectif, et plus la satisfaction sera grande.
5 / AYEZ CONFIANCE EN VOUS !
C’est bête à dire, mais c’est toujours bon de le rappeler : la seule personne sur laquelle vous pouvez compter c’est vous-même. Si vous vous exercez, c’est pour vous et pour personne d’autre.
Alors soyez bienveillant avec vous-même. Ne vous comparez jamais aux autres : nous avons un parcours, un niveau, une histoire différente…
Pour terminer par une bonne nouvelle … Sachez que la progression est accessible à tous, et les résultats suivront.
Une autre bonne nouvelle ? La progression n’est même pas obligatoire. Être constant et bien dans notre activité physique, c’est déjà pas mal !
Mélissa
Graine de Fitness 